Linzen-tonijnsalade

2016-10-04
  • Opbrengst : voor 4 personen
  • Bereidingstijd : 15m
  • Klaar in : 20m

Soms wil je een gezonde salade maken zoals deze Linzen-tonijnsalade. Maar je komt erachter dat je eigenlijk vrij weinig in huis hebt. Of soms heb je gewoon geen zin gehad om boodschappen te doen, dan heb je voor de zekerheid eigenlijk altijd wel wat potjes en blikjes in huis.

Wanneer je dan toch een fijne lunch of een lichte avondmaaltijd wilt maken, hoef je alleen maar jouw kastjes in te duiken, maak je een rondje door de koelkast en zo zet je snel en eenvoudig een salade in elkaar.

Linzen zijn rijk aan ijzer, vezels en eiwitten. Dat is hun grootste bijdrage aan de gezondheid. Verder zitten er veel gezonde mineralen in linzen. In 100 gram linzen zit twee keer zoveel als de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid(ADH) voor het mineraal molybdeen. Een onsje linzen bevat 90% van de ADH aan foliumzuur. 100 Gram is goed voor de helft van de ADH aan het aminozuur tryptofaan en het mineraal mangaan. Een onsje linzen is daarnaast goed voor 36% van de ADH aan ijzer, proteïne en fosfor. Verder zit koper en vitamine B1 er in ruime mate in de linze.

Ingrediënten

  • 2 rijpe tomaten
  • 1 kleine rode ui
  • 400 gram gekookt linzen (kan ook uit blik, uitgelekt)
  • 185 gram tonijn uit blik, uitgelekt
  • Paar takjes verse koriander, fijn gehakt
  • Peper

  • Dressing:
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 theelepel mosterd
  • 1 teentje knoflook, geperst
  • 1/2 theelepel komijn
  • Paar takjes verse koriander, fijn gehakt

Werkwijze

Stap1

Snijd de tomaten door midden en verwijder eventueel het zaad, dit hoeft niet.
Snijd het vruchtvlees in kleine blokjes.
Snipper de rode ui fijn

Stap2

Klop voor de dressing de olijfolie, citroensap, mosterd, knoflook,komijn, koriander in een kommetje door elkaar. Leg de dressing even weg tot gebruik.

Stap3

Meng de tomaten, ui en de uitgelekte linzen in een grote kom.

Stap4

Trek de tonijn met een vork uit elkaar en roer de stukjes door de linzenmengsel. Roer ook de verse koriander er door en meng alles goed.

Stap5

Schenk de dressing over de salade en voeg er peper naar smaak toe.

Gemiddelde waardering

(0 / 5)

0 5 0
Beoordeel dit recept

0 keer beoordeeld

Gerelateerde recepten:
  • Pastilla met vis

    Vis pastilla – Vis taart

  • Maïzena koekjes

    Maïzena koekjes

  • Gezonde Mueslirepen

    Gezonde Mueslirepen een verantwoord tussendoortje

  • Fusilli met tonijn

    Fusilli met tonijn

  • Bloemkoolovenschotel met kip en ananas

    Bloemkoolovenschotel met kip en ananas

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *